モジュール 12：スタミナと健康

アスリート・マインドセット

トランペット演奏は筋組織（口輪筋）を壊します。上達は回復フェーズで起こり、演奏フェーズではありません。休まなければ再構築もありません。

50/50 ルール

黄金ルール：吹いた分だけ休む。2分のエチュードを吹いたら2分休む。乳酸を流し、酸素を運ぶ血液を筋肉に戻します。

ヒント：トランペットを置く。持ち続けない。腕を振る。呼吸する。

赤い死のリング

鏡を見てください。深い赤い輪、または'クッキーカッター'のような跡が唇にありませんか？それは圧力過多のサインです。血流を遮断しています。血液が来なければ筋肉は死に、麻痺します。

対処：口角をしっかり保ち（「M」のセッティング）、体幹から息を支えて、アンブシュア自体がマウスピースに抵抗できるようにします。そうすれば力を抜いて楽器を顔から離せます ── 疲れた唇にただ強く吹きつけるのではなく。

警告サイン：即座に中止

• 鋭い痛み：燃えるような感じ（疲労）ではなく、刺すような痛み。
• 腫れ：発音できない、低音が出ない。
• 空気漏れ：筋肉が機能不全。

これらが起きたら片付けましょう。氷で 10 分冷やし、明日また始めます。